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Plan dietario para bajar de peso

Bajar esos kilos de más que ganaste durante la temporada de Navidad no es tarea fácil. Atrás dejamos los días de golosinas, licor y harinas para empezar el 2016 con una nueva actitud y, sobre todo, una nueva figura.

Además de un completo cambio en tu dieta, lo cual no quiere decir que debes aguantar hambre, debes incorporar en tu rutina un plan de ejercicios o deporte en el que, mínimo, lo realices por 30 minutos diariamente.
Pero bueno, para tu plan dietario para bajar de peso es importante que sigas una dieta hipocalórica o baja en calorías. Estas son unas de las más efectivas para reducir tallas y peso en poco tiempo, aproximadamente de 6 a 8 kilos en 2 semanas.
Sin embargo, siempre recuerda consultar a tu médico o nutricionista antes de seguir una dieta, pues no todas son aptas o dejan los mismos resultados en todas las personas, depende del organismo y procesos digestivos de cada quien.
Como su nombre lo indica esta dieta requiere que diariamente se consuman menos calorías, obligando al organismo a aprovechar los depósitos de grasa como fuente energética, para de esta forma adelgazar. Aproximadamente, el aporte calórico de este es de 1.500 calorías diarias.  
Este tipo de dietas no son recomendadas para personas que tienen una intensa actividad física pues puede producir condiciones como estreñimiento y aumentar los niveles de colesterol en la sangre.
Los alimentos que deben estar dentro de este plan alimenticio son: frutas, verduras, carnes, mariscos, pescados, lácteos descremados y huevos. Las carnes y el pescado deben cocinarse al horno o a la plancha, y servirse acompañado de verduras crudas, hervidas o al vapor. Las ensaladas solo pueden condimentarse con vinagre, limón o mostaza. Pueden ingerirse hasta 2 rodajas de pan integral por día.
Por otra parte, los alimentos que debes dejar de lado son: azúcares, papas, pastas, arroz, harinas, lácteos enteros, embutidos, aderezos (incluye aceite, mayonesa, etc.), postres, dulces y bebidas alcohólicas.
Acompaña esta dieta con la ingesta de bastante agua, aproximadamente 5 litros diarios, y así mismo, restringe el consumo de sal. Recuerda que nunca es dejar de comer, de hecho, es necesario que comas 6 veces al día solo que en menor cantidad y alimentos más saludables.
A continuación te mostramos como puede ser una semana de alimentación bajo esta dieta para que puedas empezar a bajar de peso y disfrutar este 2016 sintiéndote más liviano (a).

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Dia 1:

Ayunas: 
Agua + 3 cucharadas de Avena en hojuelas
Desayuno  
½ pocillo de Granola,  1 vaso de Leche de soya  y 1 porción de Queso fresco
Media Mañana
1 porción de fruta
Almuerzo 
Ensalada, vinagreta, 1 Porción de pechuga asada, 1 porción de arroz
1 hora después
Aromática 
Media tarde
1 porción de fruta 
Comida

Pancake de avena Toning con atún y vegetales
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Dia 2:

Ayunas: 
Agua + 1 cucharada de Salvado de trigo
Desayuno  
1 taza de fruta a elección, 1 Vaso de Soy café  y Huevos en omelet
Media Mañana
1 porción de fruta 
Almuerzo 
Verduras al vapor, Croquetas de atún, 1 porción de pure de papa
1 hora después
Jugo natural 
Media tarde
Mani 20gr
Comida

Sánduche de pollo con vegetales, 1 vaso de Shake Malteada
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Dia 3:

Ayunas: 
Agua + 3 cucharadas de Avena en hojuelas
Desayuno  
1 vaso de Jugo natural de frutas, Pancake de avena con claras de huevos 
Media Mañana
1 porción de fruta
Almuerzo 
Ensalada mixta, aceite de oliva, Pasta con carne molida 
1 hora después
Aromática 
Media tarde
1 porción de fruta 
Comida

1 porción de Granola Line, 1 vaso de Shake Malteada, 1 porción de almendras tajadas

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Dia 4:

Ayunas: 
Agua +  1 cucharada de Lecitina  
Desayuno  
Batido de avena en hojuelas con leche de soya, Tortilla de huevo con espinaca 
Media Mañana
1 porción de fruta
Almuerzo 
Ensalada primaveral, pescado con champiñones y 1 porción de arroz de zanahoria
1 hora después
Limonada natural
Media tarde
Toning sure 1 vaso
Comida

Ensalada de pollo con maicitos, 1 vaso de Shake Malteada

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Dia 5:

Ayunas: 
Agua + 1 cucharada de Salvado de trigo
Desayuno  
1 taza de fruta a elección, ½ pocillo de Granola, 1 porción de Queso rallado fresco
Media Mañana
1 porción de fruta
Almuerzo 
Verduras calientes, carne de hamburguesa o de lentejas, 1 porción de platano al horno
1 hora después
Aromática
Media tarde
1 porción de fruta
Comida

1 vaso de Shake Malteada, Tortilla de vegetales y huevo

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Dia 6:

Ayunas: 
Agua + 3 cucharadas de Avena en hojuelas 
Desayuno  
1 vaso de  forza soya Mujer Colágeno o Toning Sure Adultos, huevos revueltos, 1 Arepa de Maíz 
Media Mañana
1 porción de fruta 
Almuerzo 
Ensalada, Aguacate, Muslo de pollo con vegetales, 1 porción de arroz
1 hora después
Jugo natural 
Media tarde
20gr de frutos secos

Comida

1 porción de Granola Line, 1 vaso de Forza soya light, 1 porción de Trozos de fresa
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Dia 7:

Ayunas: 
Agua + 1 cucharada de Lecitina
Desayuno  
Batido de fresas con Leche de soya , 1 porción de Queso semidescremado y 1 tajada de pan integral 
Media Mañana
1 porción de fruta
Almuerzo 
Ensalada, vinagreta, Pescado a las finas hierbas, Crema de zapayo
opcional: 1 papa cocida
1 hora después
Té caliente 
Media tarde
Toning sure 1 vaso 

Comida

Pancake de avena Toning con pollo y vegetales

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One comment

  1. Hola

    Buen consejo. Dónde enuentro la recetas del Pancake de avena Toning con pollo y vegetales o con atún y vegetales?

    Saludos

    Carolina

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